散打侧踹腿技术练习技巧

时间:2012年05月15日信息来源:互联网 收藏此文 【字体:

俗话说:“练武不练功,到老一场空”。也就是说每个练武之人必须从最基本的动作开始进行练习,这样才能为今后的训练比打下良好的基础。侧踹腿是散打实战中重要的实用性腿法,它速度快、力量大、杀伤力强、隐蔽性好,在实战中广泛应用。练习侧踹腿首先应从压腿、压胯开始,如果腿部的韧带、力量不够,会对侧踹腿的动作产生很大的影响,在实战中就难以运用自如。(本文以左预备式为例)
  
  一、压腿训练
  1、正压腿:面对一定高度的物体,并步站立,一腿脚跟放在高物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,手扶按膝上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,并向前、向下做压震动作,练习时左右腿交替进行(如图1、2)。
  2、竖叉:两手左右扶地或者两臂侧平举,两腿前后分开成直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝(如图3)。
  3、横叉: 两手在体前扶地或者两臂侧平举,两腿左右分开成直线,脚内侧着地,抬头、挺胸、两腿伸直(如图4)。
  4、以侧踹腿的形式把腿放在高处进行压腿练习:身体侧对高处,腿伸直、脚尖勾起、上身直立向腿的方向做震压动作(如图5、6)。
  5、韧带训练注意事项:在压腿练习前进行匀速慢跑,身体各关节、各部位做充分的活动,全身发热为止。压腿动作要由轻到重,遵循循序渐进的训练原则。
  
  二、踢腿训练
  1、正踢腿:两腿并立,两臂侧平举,左脚向前上半步,左脚支撑,右脚脚尖勾起向前额处踢出,两腿要伸直,左右交替进行(如图7、8)。
  2、侧踢腿:右脚向前上半步,脚尖外展,左脚跟稍提起,身体略右转,随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起,两腿要伸直,左右交替进行(如图9、10)。
  3、踢腿时注意事项:在踢腿时要把膝部放开,挺胸、眼睛平视前方,踢腿力量由轻到重。
  三、侧踹腿的基本动作
  刚开始训练时,可以把侧踹腿技术动作进行分解练习。首先,把脚向侧上方提膝到最高,脚尖向斜上方大约45度,大腿尽量靠近胸部,脚尖勾起、翻胯、大腿推动小腿向前方踹出,踹直放胯,上身不要过于倾斜,保持身体平衡,支持腿的脚后跟对着侧前方,脚跟不要离地。回收时,大腿带动小腿收到提膝的位置时放下,成实战预备势。当分解动作熟练后,可以进行动作连贯的侧踹腿空击练习,逐渐达到出腿放松自然,动作出收自如(如图11、12、13)。
  动作的正确与否是非常重要的,掌握正确的侧踹腿技术,能使出腿有良好的协调性、隐蔽性。从而提高攻击的效率,而且正确的技术动作有助于腿的发力,提高攻击的杀伤性,若技术动作未能达到要求,姿势不正确,会出现许多不必要的多余动作,影响出腿的隐蔽性,降低出腿的速度,不利于发力,削弱了攻击的杀伤力,技术运用不当还会产生不必要的运动损伤,如踝关节和膝关节的损伤。因此,技术动作的正确是提高攻击速度,避免运动员损伤的必要条件。
  
  四、不同形式的侧踹腿练习
  1、垫步侧踹腿:从实战姿势开始,后腿向前上一小步即可,前腿迅速提膝外踹,发力要猛,迅速自然回收。在踹腿时手要拿好,眼睛始终要盯着攻击的目标(如图14、15、16)。
  2、原地直接提膝滑步侧踹腿:实战姿势站立,前脚直接提膝踹腿,在腿踹出的同时,后脚随前腿踹出的力量顺着方向向前带动。距离带动的越远越好,踹到尽点后大腿带动小腿回收,还原成实战预备姿势(如图17、18、19)。
  3、后腿侧踹:由实战姿势开始,前腿向前上一小步,后腿直接向前上方提膝,提到最高限度,同时迅速转身翻胯向前方踹出,然后迅速自然收回,还原预备姿势(如图20、21、22)。
  4、腾空侧踹腿:实战步站立,双腿同时向前起跳,大腿自然弯曲上提,小腿放松,在空中保持身体平衡,前腿利用身体前冲的惯性顺力踹出,踹直后迅速收回,还原成预备姿势(如图23、24、25)。
  
  五、侧踹腿的速度练习
  要想提高侧踹腿的速度,首先可以单一地做连续提膝练习或做单个的侧踹腿练习,也可以做连续踹腿练习。在做动作时要干脆利落,放松自然,达到随心所欲,出收自如。能从各种距离和角度上起腿攻击对手,此外,还可以做击靶、击沙袋的速度练习,击靶可以一连串十腿(左右),这样可以增加连击的速度,也可以增加专项耐力,击沙袋的速度练习以单个动作练习为好。除此之外,还要注意将力量和速度有效地结合起来,只有这样才能在瞬息万变的散打对抗中发挥侧踹腿的长处,让对手难以招架。
  
  六、侧踹腿的力量训练
  力量在散手中的地位更是不可忽视的,没有力量在对抗中就无法与对手抗衡,没有力量就不能给对手造成杀伤力,踹出去的腿也截不住对手,不能给对手造成威胁。侧踹腿的力量不是取决于身体的某个部位,它是由身体的各个部位协调发力所产生的。
  腿部和胯部的力量训练:把杠铃放在肩上做深蹲,重量有轻到重,还可以用较轻的杠铃在肩上以半马步做下蹲起跳和做蛙跳等练习。每组做十个左右,也可以根据情况而定,在每做完一组时,要快速做空击腿法或做短距离的冲刺,以免肌肉僵硬(如图26、27)。
  腰腹的力量训练:可以做各种腹肌、背肌、腰肌的练习,每练完一组后,要做快速提膝和快速空击腿法的练习,这样能使练习的力量在技术动作中协调地发挥出来,使其变为相对力量和爆发力(如图28、29、30、31、32、33)。
  脚靶和沙袋的力量训练:在力量练习后,要及时地把本身的绝对力量转变为技术动作的力量,也就是击打力。练习侧踹腿的击打力以脚靶和沙袋为主,击靶以单个动作练习对发展爆发力较好,这样不但可以提高动作的爆发力,而且还可以提高起动速度和距离感。击打沙袋同样可以做单个动作击打,单个动作的击打可以提高侧踹腿的绝对击打力量。也可以连击沙袋,这样可以提高专项耐力。在练习击靶和沙袋时,要求上身不要过于倾斜,踹腿时一定要放胯,用最大力量和最快速度进行踹击,眼睛要始终看着击打目标,收腿时要快速自然(如图34、35)。
  侧踹腿是一种屈伸性直线的腿法,在出腿之前首先要使攻击腿屈膝侧抬,然后再伸膝送胯踹出,在散打比赛中,双方都处于严密的戒备状态,精神高度集中,可直接提膝滑步侧踹,但一定要预兆小,出其不意,而且还要速度快并掌握好距离感,也可以做其它假动作,以分散对手注意力,再迅速踹腿击中后立刻收回与对方拉开距离。在双方体力都下降的情况下,主动进攻最有效,运用垫步和滑步侧踹腿都可以,因为这时双方都已消耗了很大的体力,大脑思维和动作的反映都很迟钝,不能较好的防守和反击。因此,踹腿的命中率都会很高,在这个时候就需要我们有顽强的意志和能于取胜的精神。侧踹腿在实战中可分为以下几种:
  
  1、防守时侧踹腿的运用
  
  防守性侧踹腿一般阻击较多,侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时都有较好的效果。因为侧踹腿是直线提膝,时间短,动作快。例如:阻击鞭腿、后摆腿时,在对方有预动出击时,马上提膝向对方踹出,就易击中对方,起到防守反击的目的。后摆腿和鞭腿的幅度大,相对时间长,而侧踹腿与鞭腿、后摆腿正相反,所以在相互击出时,侧踹腿会占很大的优势,对于拳法的阻击就更占优势了,拳法相对侧踹腿所击打的距离相差很大,出拳时身体中下部位完全是空当,拳打击的距离短,力量比较小,侧踹腿防守阻击的效果非常好。除防守阻击外,还可以做防守反击侧踹,如对手出击时,自己做相应的防守后,应迅速垫步侧踹腿,这就要把握好距离和反击时机(图1-4)。
  
  2、利用空当运用侧踹腿技术
  
  空当是在散打实战中进攻和防守时出现的漏洞,比赛中一定不要紧张,要寻找对方的空当、漏洞,抓住时机以最有效的方法反击对方。
  A、进攻时出现的空当:
  当对方用拳法攻击头部时,此时对方的腹部和腿部没有防守,这就是侧踹腿击打的目标,也就是对方出现的空当,在击打时,速度要快、目标要准(图5、6)。
  B、防守时出现的空当:
   当我用拳法的假动作击打对方头部时,对方作出防守头部的技术动作,他的腹部和下肢都会出现空当(图7、8)。
  C、当我用低边腿击打对方小腿时,对方必定做防下肢动作,这时他的头部、胸部以及上体都出现空当,这时你就可以击打他的空当部位(图9、10)。
  
  3、利用角度运用侧踹腿的技术
  
  在散打实战中,要击中对方,不仅要寻找空当,更重要的是要抢占有利的进攻角度。当然,必须与身法、步法相互配合才能使角度得以充分的利用。
  A、突然进攻:
  如果在和对方对峙中,我预想用前鞭腿击打对方大腿外侧,在发腿之前,左腿向前移动半步左右,使用踹腿效果更好。此时,正好是侧身对对方,面对对方的角度,由于我的右腿移动,正面躯干的大部分已经暴露。这时使用侧踹腿正好合适,因为侧踹腿的运用时间和路线较短,命中率自然也就高。反之,双方都在一条直线上,并且高度集中防备,使用鞭腿是不合适的,因为鞭腿是弧线进攻,速度相对慢,同时给对方反应的时间多,成功率自然也低(图11、12)。
  B、假动作后的进攻:
  如果想用低侧踹腿击打对方小腿时,对方后撤拉长了距离,这时使用低侧踹腿就失去了效果,只有用假动作击打对方小腿,对方一定向后躲闪移动,踹出去的低侧踹腿角度方向变为中侧踹腿击打对方的胸腹部,效果更好(图13、14)。
  C、防守反击:
  当对方用左拳击打脸部时,我用左臂搁挡,同时左腿向左侧移动半步,然后用左侧踹腿攻击对方胸部、腹部效果较好。因为对手出拳时,中、下盘出现空当,立即上步,这样两人的角度已变成斜线。此时用左侧踹腿攻击就可有效地攻击对方(图15、16)。
  
  4、利用距离感运用侧踹腿技术
  
  在散打实战中,距离感是靠步法的移动进行调整的,一名优秀的散打运动员基本技术再优秀,没有很好的距离感,比赛中都很难攻击对方。
  A、距离与速度的关系:
  距离与速度有着密切的关系,在散打实战中,不仅要有好的距离感,还要有极快的击打速度。例如:此时对方已处于我进攻的最佳距离,用侧踹腿进攻对方,由于对方用更快的速度后退,两人的距离拉长,此时侧踹腿就会落空,如果侧踹腿进攻的速度比对方速度快,这样才会踹中对方(图17、18)。
  B、主动进攻的距离感:
  如果使用侧踹腿进攻对方(最佳距离),对方没有后退,而是突然向两侧躲闪,这样距离和机会都没有了,踹出的腿也会落空,在经过几次的进攻后,在掌握对方闪躲规律后,可用假动作进攻对方,使对方产生错觉做出闪躲动作后,我快速反应,调整距离,用侧踹腿攻击对方。这样,可使侧踹腿发挥力量,踹中对方(图19、20)。
  
  5、利用时间差运用侧踹腿技术
  
  时间差也叫时机。在激烈的散打实战中,使用侧踹腿击中对方有效和要害部位时,除掌握以上几种方法外,更重要的是掌握好进攻的时机。
  A、进攻的时间差
  欲用侧踹腿进攻对方腹部,当你提膝踹腿时,对方一定会有一个接腿动作,进行防守,这时可以把出腿时间放慢一拍,等对方把接腿动作做完,也就是对方的双臂合拢时,再迅速踹出,必定奏效,什么时间起腿进攻,这是关键的环节,起腿过早就容易被对方接到腿,进行接腿反击。如果起腿过晚,对方就容易迅速还原成防守状态,就很难击中对方(图21、22)。
  B、防守反击的时间差
  一方进攻,一方防守,等对方进攻完毕或者回防时,利用这个时机反击对方。对方用侧踹腿进攻时,可用左臂格挡,同时用左侧踹腿反击对方,什么时间格挡是关键。如果过早格挡,对方可收腿变招,不等你进攻对方的二次进攻已到。如果格挡过晚,即会被对方击中,侧踹腿就无法发挥,因为被对方击中后身体已失去了平衡(图23、24)。

(作者:峨眉武术 编辑:admin)
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