散打的防守要素技巧讲解

时间:2012年05月15日信息来源:互联网 收藏此文 【字体:

前文对散打打进攻组合中的拳摔组合、腿摔组合进行了介绍,并对实战进攻战术进行了阐释。本节将阐释实战防守要素并对防守技术进行解析。
  攻与守始终都是散打技术体系中的两个矛盾,进攻是打击对手、取得胜利的手段,但进攻必然导致防守变弱,给对手进攻创造机会;只进行防守可以相对安全地保护自己,但缺乏进攻却使对手进攻更恃无忌惮,不仅无法取得胜利,同时可能受到对手猛烈的进攻。因此防守实际上有两个作用,一是通过防守有效地保护自己,二是要为更
  好的进攻创造条件。
  
  一、防守技术的分类及技术要求
  
  (一) 闪躲性防守
  闪躲防守是指通过身体姿势的变化或位置的移动不与对手接触,达到防守目的的方法。闪躲性防守能充分发挥四肢的攻击作用,难度较大,在技术上要求时机恰当、位移准确、整体协调。
  时机恰当,要求防守的时间和进攻的时间恰到好处,不早不晚。闪躲过早,对手则转移进攻,晚了则有被击中的可能。时机恰当要求运动员具备较好的反应能力。
  位移准确,是指闪躲对方进攻时,身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。
  整体协调,是对身体协调性的要求,不论是前避后撤、左躲右闪,都必须注意整体性和一致性。如下潜防守对方的冲拳时,应由踝关节开始,膝、跨、腰、颈、头等关节都要同时弯曲收缩,协调一致,才能收到良好的防守效果。
  
  (二)接触性防守
  接触性防守即通过与对手的身体(主要是肢体)接触来达到防守目的的方法。接触性防守要求肢体的抗击打能力要强,有较大的保险性,在技术上要求防守面大、动作幅度小、还原转换快。
  防守面大,是指实战过程中要立足于防一片,不要防一点,尽量提高防守的成功率。
  动作幅度小,是指在进行接触性防守时,防守的动作尽可能小,以利于迅速还原,做好再次进攻或防守的准备。但要注意以防守的效果和是否有利于反击为准,不能只为幅度小而失去防守和反击的机会。
  还原转换快,是指防守后还原成预备姿势或转换为另一种防守、进攻的时间间隔要小。
  
  二、防守技术解析
  
  (一)闪躲性防守
  (1)提膝
  动作要领:重心移至右腿,同时左腿屈膝提起(图1)。
  易犯错误及其纠正方法:身体前倾,支撑不稳。纠正时,可多做快速提膝平衡后静止的练习。
  (2)收步
  动作要领:由实战姿势开始,前脚由前向后收步,接近后脚时前脚掌虚点地,重心落于后腿(图2)。
  易犯错误及其纠正方法:上体前倾,凸臀,虚实不明。纠正时,可多练习收步和迈步的组合步法,强调上体保持正直。
  (3)后闪
  动作过程:重心后移,梗脖缩颈,躯干略向后闪躲(图3)。
  易犯错误及其纠正方法:只是头部后仰,挺腹。纠正时,可面对镜子多做模仿练习。
  (4)侧闪
  动作要领:两膝微屈,俯身,躯干向右侧或左侧闪躲(图4)。
  易犯错误及其纠正方法:身体向侧横移过去,歪头。纠正时,两人配合练习,对方以冲拳从正面攻击头部,练习左右侧闪防守,互相检查动作姿势。
  (5)下闪躲
  动作要领:两腿微屈,沉胯、缩颈,使重心下降,身体向下弧形闪躲,两手紧护躯干以上部位(图5-1、5-2)。
  易犯错误及其纠正方法:
  只低头不屈膝,或只屈膝不含胸、沉胯,不缩颈。纠正时,可面对镜子或由同伴帮助以贯拳进攻,反复体会正确姿势。
  (6)跳步闪躲
  动作要领:两脚蹬地使身体向后,向左或向右跳闪(图6)。
  易犯错误及其纠正方法:跳闪前先松胯,动作不整,迟缓。纠正时,可多做跳绳闪躲,开始跳闪幅度小一些,强调腹背肌保持适度的紧张。
  (二)接触性防守
  (1)拍挡
  动作要领:由正架实战姿势开始,左(右)手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡,同时上体微左(右)侧闪。完成动作后即刻回位(图7)。
  
  易犯错误及其纠正方法:拍挡时,向前迎拨,幅度过大。纠正时,注意只动前臂,不能伸肘、伸臂,强调向斜后拍挡。
  (2)挂挡
  动作要领:左(右)手屈臂向后挂挡置于同侧耳廓处,肘尖下垂,同时上体微左(右)转。完成动作后即刻回位(图8)。
  易犯错误及其纠正方法:抬肘向外格挡。纠正时,可面对镜子检查动作规格,也可做攻防练习,检查防守的效果。
  (3)拍压
  动作要领:左(右)拳变掌以掌心为力点由上向下在腹前拍压,屈肘,前臂接近水平,指尖朝内。完成动作后即刻回位(图9)。
  易犯错误及其纠正方法:臂伸直,虎口、指尖朝前或朝下,手腕放松。纠正时多做徒手的强化练习。
  (4)外抄抱
  动作要领:左手屈臂外旋,上臂紧贴肋部,前臂水平,手心朝上,同时右手屈臂紧护胸、面部位,立掌或半握拳,手心朝左形成合抱状。同时上体微左转。完成动作后立即回位(图10)。
  易犯错误及其纠正方法:两肘离开躯干,两手防护不同时。纠正时,两人一组,一人用鞭腿进攻,用力要小;另一人体会向外抄抱接腿的方法。
  (5)里抄抱
  动作要领:左手屈臂向下、向里紧贴腹前,手心朝上,同时右手屈臂紧贴胸前,立掌或半握拳,虎口朝上,掌心向前,两手形成合抱状。上体微含蓄。完成动作后即刻回位(图11)。
  易犯错误及其纠正方法:两臂离开躯干向前迎抱,防守不严密。纠正,应多做抱腿的模仿练习或两人一攻一防的练习。
  (6)外截
  动作要领:左(右)拳由上向下、向左(右)后斜挂,拳心朝里,肘尖朝后,臂微屈。同时上体微左(右)转。完成动作后即刻回位(图12)。
  易犯错误及其纠正方法:臂向外横拦,肘尖朝外,直臂。纠正时,可由同伴帮助以左右鞭腿进攻,反复做外截防守练习。
  (7)里挂
  动作要领:左臂内旋,左圈由上向下、向右斜下挂防,拳眼朝内,拳心朝左。同时上体微转。完成后即刻回位。右手的方法一样,方向相反(图13)。
  易犯错误及其纠正方法:左臂向外弧形绕圈,动作幅度过大。纠正时,面对镜子改进动作路线。
  (8)掩肘
  动作要领:左(右)臂弯曲回收,前臂外旋,上臂贴近左(右)肋,在腰微向右(左)转的同时向内、向腹下滚掩,拳心朝里,以前臂尺骨下端(小指侧)为防守力点,含胸、收腹、低头。完成动作后即刻回位(图14)。
  易犯错误及其纠正方法:上体含缩不够,两臂防守不严密。纠正时,两人配合做抄拳的攻防练习,体会正确动作。
  (9)阻挡
  动作要领:身体微前移,提肩缩颈,以肩部和手心阻挡对方直线拳法或腿法的进攻(图15)。
  易犯错误及其纠正方法:身体直立,仰头,两头保护不严密。纠正时,以静止体会动作为主,适当配合攻防练习。
  (10)阻截
  
  动作要领:左腿屈膝略抬,脚尖朝上,以脚掌为力点前伸阻截,脚掌朝前下方(图16)。
  易犯错误及其纠正方法:支撑不稳,准备性差,迎截不主动。纠正时,可两人一组做攻防练习。
  “攻中能守手不丢,守中善攻练家愁,严守只为攻必进,能攻才能好防守”。防守技术是立足于进攻之上的。俗语说:“进攻才是最好的防守”,因为你的进攻迫使对手不得不作被动的只防不攻,反之也是一样的。但进攻不能代替防守,因为每一次进攻(尤其是盲目进攻)的同时,自身的漏洞就可能暴露给对方,对手只要有效地防住你的进攻,之后就会对你所暴露出的漏洞进行反击,对你也许是致命的。因此,防守技术必须建立在进攻与反击的前提下,而对防守技术的练习和掌握,一定要非常重视,练习一定要扎实,只有掌握了正确的防守技术动作,才能为进攻创造条件并赢得胜利。
 

(作者:峨眉武术 编辑:admin)
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